Search
By
Zima je prošla, slojevi odjeće polako nestaju, dan traje duže, a sunce više nije samo Instagram filter nego stvarno grije. Idealno vrijeme da se trgneš iz zimskog sna i pokreneš tijelo – ali na svoj način, bez pritiska.
Odabrali smo aktivnosti koje su super za zdravlje, mentalni reset i totalni mood boost – uz par friendly savjeta ako te muče leđa, koljena ili općenito nisi u top formi.
1. Trčanje
Trčanje je kraljica jednostavne i učinkovite kardio aktivnosti. Diže kondiciju, topi stres i puni te endorfinima (hormoni sreće – da, to su oni zbog kojih ti je poslije trčanja sve bolje).
🧠 Dobro za: mentalni detox, srce, pluća
🏃 Gdje: Maksimir, Jarun, šetnice uz more i rijeke
⚠️ Ako imaš bolna koljena – preskoči ili kreni s brzinskim hodanjem.
Trčanje može postati i jako zabavna društvena aktivnost, uz Run Clubbing Zagreb. Čekiraj njihov Instagram profil za više informacija o terminima i uvjeri se koliko je zabavno biti aktivan.
2. Planinarenje
Osim što troši kalorije i jača noge, planinarenje djeluje terapeutski. Penjanje po brdima smanjuje stres i jača osjećaj postignuća. Ako ti treba pauza od ljudi i notifikacija – ovo je to. Lagano penjanje + priroda = zen + mišići.
🧠 Dobro za: noge, core, mozak (ozbiljno, priroda smanjuje kortizol – hormon stresa)
⛰️ Gdje: Medvednica, Učka, Paklenica, Velebit
⚠️ Imaš bolna leđa? Ponesi štapove i biraj laganije rute.
Uz dobro vodstvo i društvo je sve bolje. Planinarsko društvo Velebit okuplja ljubitelje i znalce planinarenja te će i početnik vrlo lako pronaći svoje društvo za prve rute.
3. Bicikliranje
Biciklizam je nježan prema zglobovima, a odličan za kondiciju i tonus nogu. Osim fizičkih benefita, pruža slobodu istraživanja. Vožnja bicikla = osjećaj slobode. Super je za zglobove jer nema “udaraca” kao kod trčanja.
🧠 Dobro za: zglobove, kondiciju, cirkulaciju
🚴 Gdje: Jarun, Drava, Istra, Gorski kotar
⚠️ Ako te bole leđa – prilagodi visinu sjedala i izbjegavaj agresivne uspone.
4. Nordijsko hodanje
S pomoću štapova aktivira se gornji dio tijela, pa je ovo idealna aktivnost za sve dobne skupine. Poboljšava držanje, ravnotežu i potrošnju kalorija. Zvuči ozbiljno, ali zapravo je top opcija za sve.
🧠 Dobro za: kičmu, držanje, opću kondiciju
🥾 Gdje: šumske staze, parkovi, uz jezera
⚠️ Idealno ako imaš problema s koljenima – low impact.
5. Joga na otvorenom
Dišeš, istežeš se i upijaš sunce – what's not to love? Proljeće poziva na disanje punim plućima. Joga na travi kombinira pokret, disanje i prisutnost. Pomaže kod stresa, fleksibilnosti i fokusa.
🧠 Dobro za: fleksibilnost, disanje, smanjenje stresa
🧘♀️ Gdje: parkovi, plaže, dvorišta
⚠️ Ako te muče leđa – izbjegavaj pretjerane pretklone, slušaj svoje tijelo.
Ako si početnik, sve što trebaš je obližnji vrt ili plaža, mat, i mobitel na kojem ćeš se priključiti na online tečaj joge pod vodstvom Budi Yoga Studio. Tamo možeš saznati znanja potrebna da pravilno izvodiš yogu.
6. Street workout
Besplatno, efektivno i možeš se osjećat kao superhero(ina).
🧠 Dobro za: snagu, mišiće, motivaciju
💪 Gdje: vanjske teretane (Zagreb, Osijek, Rijeka)
⚠️ Preskoči sklekove i zgibove ako te boli vrat ili ramena – ili kreni lagano, bez forsiranja.
7. Rolanje
Fun, cute i odličan workout za noge i core.
🧠 Dobro za: koordinaciju, snagu, raspoloženje
🛼 Gdje: Bundek, Jarun, šetnice uz more
⚠️ Ako ti koljena nisu baš najsigurnija – možda ipak bolje bicikl.
8. Vrtlarenje
Da, ozbiljno. Kopanje, presađivanje, sadnja = mini workout + mentalni spa.
🧠 Dobro za: mentalno zdravlje, laganu fizičku aktivnost
🌿 Gdje: balkon, vrt, urbani vrtovi u gradu
⚠️ Ako imaš problema s lumbalnim dijelom leđa – ne savijaj se, koristi povišene posude ili klupicu.
TL;DR:
Ne morate “se ubiti od treninga” da bi se osjećali dobro. Budite nježni prema sebi, izaberite aktivnost koje vam pašu, izađite van, udahnite proljeće i napravite restart – za tijelo, mozak i dušu.
FOTOGRAFIJE: Freepik, Instagram
