Search
By
U današnjem društvu, često smo suočeni s pritiscima da izgledamo na određeni način, posebno kada je riječ o težini i obliku tijela. Mnogi se pitaju “kako smršaviti” i “izgledati mršavo”, no važno je razumjeti da želja za mršavim izgledom nije uvijek zdrav pristup. Prije svega, trebali bismo zavoljeti vlastito tijelo i fokusirati se na cjelokupno zdravlje, umjesto da težimo nerealnim standardima ljepote koje često viđamo na internetu.
Što je BMI i zašto ga treba pratiti?
BMI ili indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index) jednostavan je omjer težine i visine, koji pomaže u procjeni odnosa između mase i visine tijela. Pravilno regulirati BMI znači održavati ovaj indeks unutar zdravih granica, čime se smanjuje rizik od raznih bolesti poput dijabetesa, srčanih problema i visokog krvnog tlaka.
No, nije sve u broju. Važno je razumjeti da BMI nije jedini pokazatelj zdravlja – kvaliteta prehrane, tjelovježba i psihološko zadovoljstvo tijelom također su ključni faktori.
Kako zdravo regulirati BMI
Ako se pitate kako smršaviti na zdrav način i regulirati BMI, ključno je usvojiti pristup koji uključuje cjelokupni stil života. Ovo su neki od najvažnijih koraka za zdraviji život:
1. Zdrava i izbalansirana prehrana
Da biste regulirali BMI i poboljšali cjelokupno zdravlje, važno je jesti raznoliku hranu koja tijelu pruža potrebne nutrijente. To uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice, zdrave masti i kvalitetne proteine. Pokušajte izbjegavati rafinirane šećere i prerađene proizvode koji često sadrže nezdrave masti i dodatke. Fokusiranjem na ovakav način prehrane, regulirat ćete apetit, postići dugotrajan osjećaj sitosti i prirodno održavati zdravu tjelesnu masu.
Umjesto da se stalno pitate “kako smršaviti”, usredotočite se na unos zdrave hrane koja će vam pomoći da se osjećate bolje, energičnije i zadovoljno.
Ukoliko vas obeshrabruje pomisao na informiranje o nutrijentima, planiranju prehrane , nabavi namirnica i kuhanju pogledajte Lightfork Smart Meal Plan. Lightfork na vašu kućnu adresu dostavlja sva 4 potrebna dnevna obroka: doručak, ručak i desert, i večeru. Pri planiranju vaših obroka uzimaju se u obzir vaši željeni zdravstveni ciljevi a jelovnik razvija tim doktora i nutricionista.
2. Redovita fizička aktivnost
Kretanje je neizostavni dio zdravog života i ključan faktor u regulaciji BMI-a. Ne samo da fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, nego i poboljšava opću kondiciju i raspoloženje. Kombinirajte aerobne aktivnosti poput trčanja i plivanja s vježbama snage kako biste povećali mišićnu masu, što dodatno ubrzava metabolizam i doprinosi boljem tjelesnom izgledu. Tako ćete se osjećati snažno i vitalno, bez pritiska da morate izgledati mršavo.
Ako tražite inspiraciju kako i od kuda krenuti trenirati praktične savjete možete pronaći na Online Coaching programu kod osobnog trenera Marka Vujakovića.
3. Boravak u Prirodi
Boravak u prirodi može imati nevjerojatne benefite za mentalno i fizičko zdravlje. Hodanje, planinarenje ili jednostavno uživanje na svježem zraku pomaže vam smanjiti stres, poboljšati san i vratiti fokus na ono što je zaista važno – osjećaj zdravlja i unutarnje sreće. Boravak u prirodi također pomaže da se udaljimo od štetnih utjecaja ekrana. Učlanite se u vaše najbliže planinarsko društvo, u klub trkača ili neki drugi sportski klub po vašem izboru, jer u dobrom društvu više smo motivirani na pozitivne promjene.
Ili ako trenutno ne znaš kako uklopiti u svoj raspored aktivnosti na otvorenom okušaj se u satovima yoge, u dvorani ili online u vlastitom boravku uz BUDI joga studio.
4. Ograničenje vremena na internetu
Društvene mreže i internet često su puni slika koje prikazuju nerealna tijela, obrađena Photoshopom ili postignuta nezdravim metodama. Dugotrajna izloženost ovim idealima može negativno utjecati na samopouzdanje i izazvati nezdrave usporedbe. Umjesto toga, pronađite inspiraciju u stvarnim ljudima koji promiču zdravlje i dobrobit, a ne samo mršav izgled. Prisjećajte se da je važno zavoljeti vlastito tijelo upravo takvo kakvo jest, a za vrijeme provedeno na društvenim mrežama pratite one osobe i brandove koje vas motiviraju i inspiriraju.
5. Postavljanje realnih ciljeva
Jedan od ključnih koraka prema zdravom tijelu je postavljanje realnih ciljeva. Brzi rezultati često nisu dugotrajni i mogu narušiti zdravlje. Umjesto toga, postavite male, dostižne ciljeve koji uključuju zdravu prehranu i redovitu aktivnost. Kad fokus prebacite s toga da “morate izgledati mršavo” na to da se osjećate snažno, energično i zdravo, postizanje željenih rezultata postat će ugodnije i lakše. Zapamtite, sve što odstupa od prosjeka vaša je prilika za jedinstvenost.
Na kraju ovog članka, od kako regulirati BMI i održati zdravu tjelesnu težinu napredovali smo u to da ključ leži u ljubavi prema vlastitom tijelu, razumijevanju vlastitih potreba i njegovanju zdravih navika. Cilj nije izgledati mršavo nego osjećati se dobro u vlastitoj koži. Zdrava prehrana, redovita aktivnost i emocionalna ravnoteža osnova su za kvalitetan život. Volite sebe i svoje male vrckave ideje, volite svoju kožu u kojoj živite, dragocijena je.
FOTOGRAFIJA: Freepik, Instagram
